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完美代孕期运动

2019-10-14 12:42

  有些准妈妈觉得自己肚子大,行动不方便整天不是坐着就是躺着,就算天气好也不愿意出门散步活动。其实,代怀孕期间的适当运动,不仅可以改善睡眠、缓解代怀孕期间的各种疼痛,而且能让代孕妇心情更好。更重要的是,锻炼可以使肌肉更加强壮、更有耐力,为更加顺利地把代孕宝宝生下来做好充分的准备,并且使产后的体形更容易恢复。代孕期运动在不同时期有着不同的效果,准妈妈们可以根据自己的代怀孕时间有选择地进行。

  一、孕早期运动

  1、散步

  散步是代孕期运动锻炼形式中最好的一种,它不受条件限制,准妈妈们可以自由进行。晚饭后和清晨这两个时间段都是散步的最佳时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

  在散步的过程中,准妈妈们可以一边呼吸新鲜空气,一边欣赏大自然的美景,散步过后产生的适度疲倦感对睡眠有帮助,并且有助于消除烦躁和郁闷的情绪。

  2、踝关节运动

  坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚底踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

完美代孕期运动

  这个动作可以促进血液循环,增强脚部肌肉力量,适合长期在办公室工作的准妈妈。

  3、足尖运动

  坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力向上翘,保持几秒钟后放下,反复多次。注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

  这个动作可以促进血液循环,增强脚部肌肉力量

  二、孕中期运动

  1、腹式呼吸练习

  腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:

  (1)用口吸气,同时使腹部鼓起;

  (2)用口呼气,同时收缩腹部;

  (3)用口呼吸熟练后,再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;

  (4)在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

  呼吸运动能够锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调,在音乐的陪伴下做这个运动,能够让心情放松。

  2、骨盆扭转运动

  仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡前各练习3-5分钟。

  这个运动可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

  3、练习盘腿坐

  早晨起床和晚上临睡前盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2-3分钟。

  这个活动通过伸展肌肉,可以达到松弛腰椎关节。

  三、代孕晚期运动

  代怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此准妈妈应该以休息为主。这一时期的运动锻炼应视准妈妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动,每次以15-20分钟为宜,每周至少3次。

  1、伸展运动

  自然站立,缓慢地蹲下,动作不宜过快,下蹲幅度根据各人的体力而定。

  2、四肢运动

  自然站立,双手向两侧平伸,上肢与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行。

  站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量抬高,注意用手扶物支撑,以免跌倒,可以反复数次。

  3、骨盆运动

  仰卧,屈膝,抬起臀部,尽量抬高,然后徐徐下落,反复数次。

  四、代孕期帮助代孕宝宝做运动

  代怀孕第7周时,腹中的宝宝便可以开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作。32周时已能睁开眼睛,打哈欠,还能做用力蹬腿以及把手放到嘴里的动作,表明宝宝已经有了一定的运动能力。如果帮助他们在子宫里面做运动训练,会有助于代孕宝宝出生以后的运动发展,如翻身、抓握、爬行、坐以及手指等动作。

  1、抚摸

  准妈妈仰卧,头部不要太高,全身尽量放松,用双手捧住肚子里的胎代孕宝宝,从上到下、从左到右做来回抚摸的动作。

  2、点触

  以上动作反复10次后,用食指或中指轻轻点触胎宝宝,并注意观察宝宝的反应。一开始胎宝宝可能不会出现明显的反应,但经过一段时间的练习,手法娴熟以后,胎宝宝便会出现较明显的回应。当然,胎宝宝的反应速度和程度也会因人而异。

  3、拍打

  到第24周时,如果能够摸到胎代孕宝宝的头和四肢,就可以配合音乐轻轻地拍打肚子,并用双手轻轻推动胎宝宝。

  注意,到了第38周以后,帮助宝宝的运动就不宜进行了。

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